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운동과 땀 관계

운동을 할 때 근육에서는 많은 열이 발생하게 되어 체온이 증가하고 이를 막기 위한 신체의 작용으로 땀이 나게 됩니다. 인체는 36∼38℃ 범위에서 일정하게 유지되어야 인체를 구성하고 있는 세포의 생명활동이 정상적으로 유지될 수 있으며 인체가 제기능을 발휘할 수 있습니다.

더운 날 땀을 많이 흘리게 되면 혈액의 수분이 땀으로 빠져 나가기 때문에 운동능력이 저하되고 체온조절이 더욱 어려워져 심각한 질병을 초래할 수도 있고 이러한 위험을 예방하기 위해서는 운동 전후에 물을 충분히 섭취해 주고 무더운 날 한낮에는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 

특히 체중을 줄이려는 사람들이 수분 보충을 해주지 않고 계속 땀을 흘림으로써 위험에 빠지는 경우가 있는데 이는 매우 위험한 일입니다. 갈증이 느껴지지 않더라도 운동에 의해 감소된 체중의 80% 정도의 수분을 차가운 스포츠 음료나 물로써 의도적으로 보충해 주어야 하고 수분 보충방법으로는 운동 전에 400∼500㎖를 마시고 운동 중에는 20∼30분마다 150∼300㎖씩 마시는 것이 위에 거부감을 주지 않습니다.

운동을 평소에 하지 않던 사람이나 무더운 날 땀을 너무 많이 흘렸을 때에는 물에 소금을 아주 소량 타서 마시는 것도 좋고 이는 손실된 전해질을 보충해 주는 동시에 수분의 흡수를 도와주는 효과가 있습니다.